11 шагов к созданию идеальной спальни для сна

Идеальная спальня для сна

Пришло время отдохнуть.

Если вы целый день сидите на кофе из-за бессонных ночей, возможно, проблема заключается в вашей спальне. Может быть, стоит изменить ваши привычки перед сном, включая декор вашей спальни, ведь это может иметь огромное значение. Ничто в вашем доме не повлияет на вашу жизнь больше, чем красивая эстетичная спальня, где вы можете отдохнуть и поспать, и которая поможет вам зарядиться энергией.

Итак, приступим:

11 шагов к созданию идеальной спальни и условий для сна.

1. Создайте более безмятежное пространство.

Чем приятнее ваша окружающая среда, тем лучше ваш сон. Возможно, у вас нет времени перекрасить свои стены прямо сейчас (но если вы это соберетесь сделать, попробуйте синий — это спокойный умиротворяющий цвет), хотя бы попробуйте разместить несколько фотографий безмятежных сцен на вашей тумбочке.

2. Никаких напоминаний о работе.

Помещение офиса в спальне — это просто плохая идея. Спальня не для работы, её предназначение состоит в том, чтобы помочь вам расслабиться, зарядиться энергией. И постоянные мысли и думы о работе определенно не помогут этому.

3. Уберите беспорядок.

Одна из причин, которая разрушает расслабляющую атмосферу в спальне — это если повсюду царит беспорядок. Купите тумбочки с ящиками и лотки, которые можно убрать под кровать, чтобы создать больше места для хранения многочисленных вещей.

4. Выключайте свет.

И не только прикроватную настольную лампу или бра. Выключите телевизор, компьютер и смартфон. Яркие огни говорят вашим биологическим часам, что пришло время проснуться, потенциально нарушая ваш цикл сна и общее качество вашего сна. Свет должен быть в вашей комнате утром и днем, а не в 12 часов ночи, когда вы вдруг получите электронное письмо с работы.

5. Сохраняйте прохладу.

Исследования показали, что где-то между 16 и 19 градусами — идеальная температура для хорошего спокойного сна. Если вы будете потеть или дрожать в постели, это конечно может привести к беспокойной ночи. Добавление небольшой влажности в комнату также может помочь. Идеальная влажность составляет от 30% до 40%, поэтому начните использовать увлажнитель воздуха (особенно в холодные, сухие месяцы), чтобы регулировать воздух в вашей комнате.

6. Имейте запасное постельное белье.

Имейте, по крайней мере, два полных комплекта постельного белья, так чтобы можно было быстро поменять грязные простыни на свежие, чистые.

7. Соблюдайте тишину.

Когда мы спим, организм все еще обрабатывает фоновые шумы. Так что, телевизор, который вы оставили или жужжание от вашего ноутбука или смартфона, могут прервать ваш сон. Однако, все же  небольшой шум может стать также и помощником. Тихий и монотонный окружающий шум может блокировать фоновые звуки (например, автомобильную сигнализацию) и помочь вам спокойно спать.

8. Добавьте расслабляющий аромат.

Одно исследование показало, что лаванда может снизить сердечный ритм, температуру кожи и кровяное давление, что может привести вас к более расслабленному состоянию. Также она может улучшить ваше настроение и заставить вас почувствовать сонливость. Поэтому попробуйте зажечь свечу с лавандой перед сном или постирать постельное белье моющим средством с ароматом лаванды.

9. Сделайте постель удобной.

Это кажется очевидным, но часто упускают из виду, что ваш матрац, подушки и простыни — это основные элементы вашей спальни, которые обеспечивают хороший и крепкий сон. И поскольку не все постельные принадлежности созданы одинаково или работают одинаково для всех, вам придется пройти через много проб и ошибок, чтобы соорудить для себя лучшую постель. И не забудьте, что искать нужно простыни, одеяла и подушки, которые хорошо дышат и впитывают влагу и чтобы вы не перегревались. Это также касается вашей пижамы.

10. Заправляйте постель каждое утро.

Это правда, что привычка заправлять кровать каждое утро, может помочь вам лучше спать ночью. Национальный опрос Фонда сна показал, что участники, которые регулярно заправляли постель (и имели чистую спальню), почувствовали, что это повлияло на то, насколько хорошо они спали. Это также полезно сделать по нескольким другим причинам.

11. Попробуйте медитацию перед сном.

Найдите минутку, чтобы послушать спокойную расслабляющую музыку, звуки леса, воды или пение птиц. Немного полежите и расслабьтесь, просто плывите по волнам этих волшебных звуков.

Спокойной вам ночи.

Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.