Польза ходьбы пешком. Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

польза ходьбы пешком

Готовы сделать шаг вперед?

Ходьба может показаться простым и бесполезным занятием, но будьте уверены, ходьба может принести много пользы вашему организму.

Вы можете подумать, что прогулка – это попытка ленивого человека получить хорошую физическую форму без усилий, но это не так. На самом деле, ходьба – это весьма простая, но очень  хорошая и эффективная тренировка. Она не только улучшает работу вашей сердечно-сосудистой системы и увеличивает циркуляцию крови, но также является отличным способом борьбы с опасными для жизни заболеваниями.

Чтобы похудеть и перезагрузить свой разум, зашнуруйте кроссовки для тренировки. Каждый ваш шаг – это еще один шаг к лучшему. Ниже вы увидите разбивку калорий, которые вы сжигаете, основанную на вашем весе и на том, что вы делаете:

Ваш вес 50-60 кг:

– Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч)

1 час – 200 калорий

– Ходьба в быстром темпе (6-8 км/ч)

1 час – 370 калорий

– Ходьба в гору (5-6 км/ч)

1 час – 355 калорий

– Подъем по лестнице (5 км/ч)

1 час – 275 калорий

– Ходьба под гору (4 км/ч)

1 час – 165 калорий

Ваш вес 60-70 кг:

– Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч)

1 час – 225 калорий

– Ходьба в быстром темпе (6-8 км/ч)

1 час – 430 калорий

– Ходьба в гору (5-6 км/ч)

1 час – 410 калорий

– Подъем по лестнице (5 км/ч)

1 час – 545 калорий

– Ходьба под гору (4 км/ч)

1 час – 190 калорий

Ваш вес 70-80 кг:

– Ходьба в умеренном темпе (5 км/ч)

1 час – 255 калорий

– Ходьба в быстром темпе (6-8 км/ч)

1 час – 485 калорий

– Ходьба в гору (5-6 км/ч)

1 час – 465 калорий

– Подъем по лестнице (5 км/ч)

1 час – 620 калорий

– Ходьба под гору (4 км/ч)

1 час – 215 калорий

   Как разнообразить свою прогулку и добавить нагрузки?

Хотите почувствовать, как сжигаются калории на вашей прогулке? Вот несколько простых способов добавить дополнительной нагрузки.

1. Добавьте немного веса при помощи отягощений.

Будь они на ваших лодыжках или в ваших руках, добавление дополнительного веса в вашей прогулке может помочь вам сбросить лишние килограммы и создать рельеф на ваших руках.

2. Добавьте интервалы, холмы и лестницы.

Если вам скучна прогулка в однообразном темпе, немножко переключитесь, добавив интервалы. Например, чередуйте одну минуту быстрой ходьбы с двумя минутами медленной ходьбы. Если вы хотите больших нагрузок, добавьте несколько холмов и лестниц в свой прогулочный маршрут. Теперь ваша прогулка не будет такой скучной.

3. Бросьте вызов себе.

У вас есть фитнес-трекер? Тогда, каждый раз, когда вы выходите на прогулку, попробуйте увеличивать количество шагов, которые вы проходили ранее. Теперь вы будете устанавливать рекорды каждый раз.

4. Делайте передышку.

Ладно, пусть будет небольшой перерыв. Но если вы хотите увидеть результаты на своем теле, делайте передышку в середине вашей прогулки, а во время перерыва сделайте немного приседаний, выпады, планку или отжимания.

Такая прогулка, несомненно,  принесет огромную пользу вашему организму в целом и поможет избавиться от лишнего веса. Двигайтесь больше: движение – жизнь!