Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно пить в день? Вопрос, который интересует многих, и на который нет однозначного ответа. Даже ученые не дают на него точного ответа. В этой статье мы вам дадим свою точку зрения на этот вопрос.

   Короткое резюме.

Нет точного ответа, сколько воды нужно пить в день, так как это может зависеть от таких факторов, как возраст, масса тела, беременность, состояние грудного вскармливания, ежедневная активность, диета и климат.

Пить много воды полезно для вашего здоровья, но при этом необходимо определить, сколько воды нужно пить в день. Следует прислушиваться к своему организму, чтобы избежать его чрезмерной гидратации.

Будучи незаменимой жидкостью в организме, вода жизненно необходима для определенных функций организма, включая гомеостаз или поддержание нормального баланса клеток. Вроде все знают, что надо употреблять достаточное количество воды, но встает конкретный вопрос: так сколько воды нужно пить в день?

Согласно одним исследованиям, взрослый человек, ведущий сидячий образ жизни, должен в среднем потреблять 1,5 литра чистой воды в день. Однако, по данным других источников, рекомендуемое общее потребление жидкости (вода и напитки) для мужчин — 3 литра, а для женщин в возрасте от 19 до 30 лет — 2,2 литра. Как видите, даже ученые не могут дать однозначный ответ, сколько воды нужно пить в день.

По сути, количество воды, которое вам нужно выпить за день, зависит от функций и механизмов вашего организма. Индивидуальные потребности в воде могут варьироваться от человека к человеку и могут зависеть от различных факторов, таких как: возраст, масса тела, беременность, рацион питания, климат, физические нагрузки.

Общий совет, что люди должны пить, по крайней мере, от 8 до 10 стаканов воды в день, был создан для того, чтобы помочь уменьшить метаболические и функциональные нарушения, вызванные обезвоживанием, хотя не было найдено ни одного научного доказательства, подтверждающих это.

   Полезные свойства питьевой воды: почему это важно для улучшения общего состояния здоровья.

Питьевая вода, наряду с потреблением продуктов с высоким содержанием воды, может помочь избавиться от токсических отходов в организме. Существует также множество других факторов, связанных с полезными свойствами питьевой воды, в том числе:

Физические показатели — хорошее увлажнение может привести к лучшей общей производительности организма, по сравнению с тем, когда он обезвожен. При чрезмерной физической нагрузке вкупе с тепловым воздействием, может наблюдаться постепенное снижение работоспособности из-за повышения температуры тела и нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Когнитивные показатели — исследование 2012 года показало, что обезвоживание организма вследствие недостатка воды, может вызвать плохую концентрацию внимания, головные боли, повышенное восприятие сложности задачи и ухудшение настроения у женщин, в то время как у мужчин, наблюдались повышенное напряжение, беспокойство и усталость.

Функция сердца — достаточное потребление воды может помочь снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать артериальное давление как у людей с нормальным кровяным давлением, так и у гипертоников.

Функция почек. Одним из важнейших преимуществ воды является защита почек. Если вы придерживаетесь диеты, в которой содержится большое количеством соли или других веществ, это может привести к ухудшению состояния тканей почек, которого можно избежать, употребляя достаточное количество воды. Также менее вероятно образование камней в почках. Антибиотики, назначаемые при инфекции мочевыводящих путей, могут быть легко растворены и выведены с помощью большого количества воды.

Исследование 2005 года показало, что обезвоживание может привести с различными нарушениями здоровья, такими как: бронхиальная астма, инфекции мочевыводящих путей, ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь (образование камней в мочевыводящих путях), тромб в глубоких венах, инсульт и бронхолегочные нарушения.

Каковы преимущества питья теплой и горячей воды.

В то время как питьевая вода обеспечивает различные общие преимущества для здоровья, питье теплой воды, в частности, может иметь дополнительные полезные эффекты. Особенно это полезно при такой процедуре, как колоноскопия, так как прием тёплой воды перед этим исследованием, помогает снизить болевые ощущения у молодых людей или у тех, у кого имеется синдром раздраженного кишечника.

Питье горячей воды может помочь регулировать образование жидкости при инфекциях верхних дыхательных путей и минимизировать симптомы простуды и гриппа, такие как насморк, кашель, чихание, боль в горле и усталость.

Читайте также:«Полезные свойства теплой воды с медом и лимоном»

Преимущества питья холодной воды во время физических упражнений.

Питьевая вода может помочь улучшить вашу физическую работоспособность, но температура воды также может повлиять на нее.

После завершения сеанса тренировки, наблюдается меньшее повышение температуры тела у участников, которые пили холодную воду, по сравнению с теми, кто пил воду комнатной температуры. Холодная питьевая вода может помочь улучшить работоспособность во время физических упражнений, поскольку она помогает поддерживать внутреннюю температуру.

Почему важна питьевая вода?

Вообще, питьевая вода важна, потому что она помогает сбалансировать уровень жидкости в организме, который отвечает за различные функции, такие как пищеварение, всасывание и транспортировка питательных веществ, кровообращение, выработка слюны и поддержание температуры тела.

Питьё достаточного количества воды также помогает снизить риск обезвоживания, которое может вызвать несогласованность речи, слабость, гипотонию глазных яблок, ортостатическую гипотензию (быстрое снижение артериального давления при вставании) и тахикардию (учащенное сердцебиение).

Любой человек может испытать обезвоживание, но дети с низким весом и пожилые люди имеют более высокий риск, так как могут не осознавать необходимость пить большое количество воды. Кроме того, алкоголики, спортсмены, которые теряют большое количество жидкости в организме  и люди, с такими хроническими заболеваниями, как диабет, также подвергаются высокому риску.

5 советов, как пить больше воды в течение дня.

Поскольку вы каждый день теряете воду, ее необходимо пополнять, чтобы поддерживать ее оптимальный уровень. В качестве важного аспекта для вашего здоровья необходимо пить чистую питьевую воду. Здесь представлены рекомендации и советы для питьевой воды:

  • Всегда берите с собой бутылку с водой, чтобы она была с вами, куда бы вы ни пошли.
  • Дома используйте систему фильтрации воды, чтобы в вашей питьевой воде не было загрязнений.
  • Не пейте фторированную водопроводную воду, чтобы снизить риск изменения развития мозга у детей и функции щитовидной железы, которые связаны с наличием фтора.
  • Для оптимального здоровья пейте живую или структурированную воду из естественных глубоких источников или структурированную обычную воду.
  • Пейте воду между и после употребления алкогольных напитков, чтобы минимизировать похмелье, вызванное обезвоживанием.

Не стоит слишком увлекаться с потреблением воды.

Хотя достаточное потребление воды может принести многочисленные преимущества для здоровья, помните, что умеренность по-прежнему имеет решающее значение. Чрезмерное потребление воды может привести к снижению уровня натрия в крови. Это опасное для жизни состояние, которое заставляет клетки опухать из-за избытка воды, подвергая опасности мозг, потому что он не имеет возможности расширяться. Появляются такие симптомы, как: усталость, вялость, тошнота, дезориентация, спутанность сознания, рвота, головная боль.

Вы должны помнить, что употребление слишком большого количества воды, особенно во время тренировок, может нанести вред вашему здоровью. Один из способов узнать, достаточно ли вы пьете воду в течение дня – это цвет вашей мочи, он должен быть светло-желтым или прозрачным. Прислушайтесь к своему организму, чтобы определить, нужно ли вам еще воды в течение дня.

В дополнение к воде, вы можете увеличить получение организмом жидкости, употребляя огурцы, помидоры, арбузы, яблоки, абрикосы, бананы, брокколи, дыни и т.д.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде.

— Безопасно ли пить водопроводную воду?

Ответ: Хотя вода может быть нормальной на вкус и выглядеть чистой, водопроводная вода может содержать промышленные загрязнения, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повреждения мозга и нервной системы, а также проблемы в развитии, фертильности и гормонов. Чтобы обеспечить вашу безопасность, используйте систему фильтрации воды в доме, которая будет фильтровать вашу воду от точки входа до кухонных смесителей. Используйте хотя бы кувшинные фильтры для очищения водопроводной воды.

— Можно ли пить дистиллированную воду?

Ответ: Из-за кислого pH дистиллированной воды и недостатка в ней минералов и электролитов, ее употребление без соблюдения правильного режима питания может привести к изменению баланса pH крови (ацидозу). Это может вызывать задержку жидкости, усталость, мышечные спазмы, головную боль и даже сердечную недостаточность.

— Какую воду лучше пить?

Рекомендуется пить чистую воду, прошедшую обработку, в высококачественной системе фильтрации. Идеально правильно фильтровать воду, чтобы можно было удалить загрязнения, которые могут нанести вам вред. Структурированная вода из естественных глубоких источников также является хорошим вариантом.

— Вредно ли пить слишком много воды?

В некоторых случаях употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, при котором уровень натрия в крови падает ниже нормы. Это может привести к набуханию ваших клеток из-за избытка воды и может повредить ваш мозг, потому что он не способен расширяться за пределы черепа.

— Могу ли я набрать вес, выпив слишком много воды?

Нет. Наоборот, увеличение потребления воды до основного приема пищи, при низкокалорийной  диете может привести к потере веса.